たるみ　しわ

ちょっと前にはレモンパックやきゅうりパックなど、食品由来にビタミンを肌へ浸透させることでシミ、しわの解消ができるとされていました。

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ではそのビタミンCとはなんでしょう。調べてみました。

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ビタミンC→メラニンの生成の抑制に働きかけ、皮膚への弾力と潤いを与え、コラーゲンを作る働きをする。

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ビタミンCとは水溶性ビタミンのひとつ、人体内では生成できない栄養素なので、外部から摂取することで体内に補うことができるものです。

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しかも、水溶性なので、水に解けやすく、また加熱されることにも弱いので、ビタミンCを摂取するには軽く水洗いしたものをそのまま生で頂くか、もしくは、調理方法を「蒸す」「炒める」にして摂取するほうが効率がいいようです。

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また医薬品や医薬部外品としても販売されいて、「飲む」「塗る」などの方法で摂取できます。

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しかし、いくら肌にいいからと過剰に摂取しても、水溶性なので、体が不必要と判断した余計なビタミンCは対外に放出されるので、過剰摂取はやめたほうがいいでしょう。

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成人の1日あたり摂取量としては100mgとされているようです。

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またサプリメントとして摂取するよりも食品からの摂取が理想的とされていますので、ビタミンC豊富な食品を意識して料理するのも大切でしょう。

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ビタミンCが多く含まれる食品としてはレモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、アセロラ、キウイ、いちご、ブルーベリー、などのフルーツ。

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ほかにブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、パセリなど。

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